在孕期的时候, 血糖处于偏高的状态, 面对着那看起来晶莹剔透的葡萄, 心里老是会痒痒的。许多人都觉得那种葡萄虽说甜, 但若只是吃几颗的话应该并没有什么问题, 然而实际上这个想法还是要重新去进行打量的。糖高跟葡萄二者之间的关系, 远比我们所想象的要复杂许多, 它涵盖了血糖升糖指数、果糖代谢以及个体差异等好几个层面。
葡萄对血糖的影响有多大
每100克葡萄大概含有16至20克糖分, 其含糖量在水果当中属于偏高水平, 且其中主要是葡萄糖与果糖。葡萄糖进入血液的速度极快, 这与蔗糖或者淀粉全然不同。吃下几颗葡萄之后, 血糖会在半小时至一小时内迅速升高, 对于糖代谢本就不稳定的孕妇而言, 这个波动相当危险。
重点在于, 好多人吃葡萄并非依照颗数, 而是依据串数。一旦开吃便难以停下, 不知不觉间半斤葡萄就进到肚里, 这等同于摄入了40到50克糖, 差不多是两碗米饭所含碳水的总量。血糖急剧上升不会立刻就让你觉察到不适, 然而它会使胰岛素分泌系统承受极大压力, 长久如此反倒会加重妊娠期糖尿病的控制难度。
糖高孕妇到底能不能吃葡萄
存在这样一个问题, 它不存在那种一概而论的答案, 然而能够给你一个具备相对安全性的操作思路。要是你的空腹血糖处于5.3mmol/L以下的状况, 并且餐后两小时血糖处于6.7mmol/L以下, 那么在血糖保持平稳的时段之内, 能够试着去吃5到8颗葡萄。需要留意的是, 并非每日都吃, 而是偶尔让自己解解馋。
食用葡萄的时机相当关键, 绝对不要在空腹状态下吃, 也不要在饭后马上吃, 最佳的做法是于两餐之间当作加餐来食用, 犹如上午10点或者下午3点左右那般, 在吃之前能够先测量一回血糖, 吃完之后一小时再做一次测量, 瞧瞧自身的血糖反应究竟有多大, 这个数据相较于听取任何他人的建议而言更为重要。
有一个容易被忽视的要点, 每一个字都要仔细读, 葡萄除去包裹其的皮之后的内部部分, 被叫做果肉，葡萄皮当中含有的膳食纤维数量, 多于被称为果肉的那一部分蕴藏的量, 将葡萄带着皮一起食用, 能够有一定程度的减缓糖分吸收的速度, 即便这样, 葡萄在所有水果中, 升糖指数仍然处在较为靠前的位置, 相对来说, 草莓、蓝莓、樱桃、柚子等这类低糖的水果, 更适配糖高的孕妇平日里食用。
监控孕期血糖, 绝非全然杜绝某类食品, 实为找寻自身身体允许的界限。葡萄能够食用, 然而得凭借聪颖与自制去判定此“能够”确切所处位置。每次进食之前询问自身: 我今日的血糖处于稳定状态吗? 我做好仅尝几颗便停住的准备了吗? 倘若答案为否, 那么暂且搁置, 待血糖平稳之际再去品味。
