会有不少准妈妈在孕期的时候，突然嘴馋，进而变得想吃些甜食，于是葡萄干就成了很多人的首要选择。不过，与此同时，又存在传言，称葡萄干糖分超级高，吃了对准妈妈肚子里的胎儿不太好。那么，孕妇究竟可不可以吃葡萄干呢？答案给出是能够吃，并且适量去吃的话好处是不少的。今天我依据最新营养研究，和大家详尽地聊一聊，准妈妈们可要记得做好笔记哦。
近日，多个婴幼儿食品因质量方面的问题引发了召回相关事件，食品安全相关问题再次变成公众所关注的焦点所在。对准妈妈处于孕期的她们而言，入口进到嘴里的食物更是要谨慎非常谨慎。葡萄干作为常见的那种果干，只要选得正确、吃得恰当，完全能够成为孕期零食柜子里的“营养承担者”。
吃葡萄干到底有什么好处
许许多多的人并不清楚，葡萄干所具备的营养价值相较于鲜葡萄而言要高出许多。每100克的葡萄干当中含铁大概约1.4毫克，含钙大概约160毫克，并且还存有丰富的膳食纤维。准妈妈在怀孕的中晚期阶段容易出现缺铁性贫血的状况孕妇可以吃葡萄干吗，适量地食用一些葡萄干能够起到辅助补铁的作用。葡萄干里面的钾含量高达146mg/100g，大概是香蕉的1.5倍，对于缓解孕期水肿以及肌肉痉挛有着很大的帮助。另外，葡萄干所含的膳食纤维能够促进肠道进行蠕动，缓解那个令诸多孕妈感到头疼的便秘问题。
一天吃多少才合适
再好的食物都需要适量，葡萄干的含糖量处于60%至70%之间孕妇可以吃葡萄干吗，每100克的热量大概是340千卡。依据《中国居民膳食指南》，每天游离糖的摄入最好把控在25克以内。经过换算，准妈妈每日吃10到15粒葡萄干，大概10到15克就极为适宜了。这个量既能实现营养补充，又不会致使血糖产生剧烈波动。特别要提醒存在妊娠期糖尿病风险的孕妈，建议在营养师的指导下控制用量，每次仅吃几粒就行，还需搭配无糖酸奶或者坚果一同食用，以此助力平稳血糖。
怎么吃才更健康安全
优先购买天然无硫熏且无额外添加糖的葡萄干产品很重要，这比吃多少更关键，能避免亚硫酸盐残留。食用前用温水冲洗一下，可去除表面可能残留的灰尘。葡萄干能直接当零食吃，也可以泡在温水或牛奶里软化后食用，这对孕吐严重或牙齿敏感的孕妈更具友好性。特别要注意，千万别吃过期或霉变的葡萄干。今年 4 月食品安全抽检里，43 批次食品被检出不达标，食品安全形势不容乐观，准妈妈选购时务必擦亮眼睛。
好多准妈妈们，你们在怀孕时期有没有特别爱吃的零食？有没有因为心里担心会对肚子里宝宝不太好从而克制住自己不去吃的情况？欢迎来到评论区域留言，去分享你孕期当中饮食方面的小经验，也千万不可以忘并且要去点赞，然后转发给身旁同样正处于孕期阶段的姐妹们！
